休闲活动讯息

军霞姐健康运动好叮咛：平时三五公里的基础上适当加量可以，但还是不要着急，本着循序渐进的原则，量和强度都控制在一点一点的加上去最好。每次跑前跑后充 分做好热身和放松练习，训练要有方法，不能咬牙硬挺，疲劳、过量、过度都是受伤的起因。这一点比较难控制，专业运动员受伤的比比皆是，我自己是几乎没有伤 病的运动员，我的经验就是不行的时候就放，改顶上去的几堂课要憋足劲顶上去，平时要额外留心技术动作，这也是减少受伤的一种方式。依我的意见，受伤了就要 等养好了再练，更不能带伤参加比赛。养伤期间练一些不用跑的基本练习，防止肌肉筋骨力量下滑态多。跑步的方法得当其实是对膝盖伤害最少的运动，它可以在强 健筋骨肌肉力量的同时给关节最全面的力量支撑从而起到保护各关节的作用。有些肌肉或筋疼痛是很快就能恢复的，跟强度刺激有关，跑完不能马上停下来，放松慢 跑过渡一下，停下来做韧带拉抻练习，放松跳，甩甩胳膊腿，抖抖全身，回去最好再泡个热水澡，疲劳、肌肉酸痛情况会减轻很多。悠着跑，享受的是过程，换一种 方式理解超越，非要在速度和量上超越一定要有方法，也是要循序渐进，急，永远是伤病最大的起因。