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最近有朋友问防止骨盆底肌肉松弛而引起尿失禁，尿频，小腹不适等症状，在这里和大家分享一则针对这个问题的家常运动小常识，大家应该都听过凯格尔运动，也许也都知道怎么做。但是，我相信绝大多数的人，没有意识到这个运动有多大的功效！生完小孩后，很多人会发现，在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时，就会有漏尿的情形，在生活上会觉得相当的困窘与不便。“凯格尔运动”Kegel exercises学名是“骨盆底肌肉运动”，是由凯格尔医师(Dr Arnold Kegel)在西元1948年发明，最初目的就是在针对产后尿失禁的问题。
在讲怎么做这个运动前，可能要先花一些时间来说明骨盆底(pelvic floor)的构造。如上图，大部分的“骨盆”由坚固的骨头环绕，只有“骨盆底”的部位，因为是人体很多通道包括肛门、阴道、以及尿道的出口，因此这边没有骨头，而是由层层、不同走向的肌肉形成。这些肌肉群，有的像“吊床”，两端紧系在旁边的骨头上，中间就支撑着包括子宫、膀胱、直肠等等脏器；有的像是“开关”，负责各个开口的闭合；还有的像是“缓冲器”，让骨盆底更加的紧致有弹性。
因此，当这些肌肉，或许是岁月的累积，地心引力的作用，会变得松弛缺乏弹性；加上分娩时，一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压，通过骨盆底所造成的伤害，更是难以衡量。当骨盆底的肌肉结构受到破坏后，接踵而来的问题，包括：大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障碍，可能造成一辈子的困扰。
凯格尔医师在发明骨盆底肌肉运动时，设计的相当复杂，分成两个阶段：肌肉教育期、阻抗运动期，并且还要配合会阴压力计(perineometer)的量测。现今发达的医学，利用生理回馈(bio-feedback)以及电刺激(electric stimulation)方式，侦测出是否正确的收缩骨盆肌肉，把肌肉一块一块的训练；还能追踪肌力，以了解治疗的成效。
大家不禁要问，这么复杂，在家里要怎么做才好啊？其实也不困难，想像自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重覆此动作至少20次，每天30分钟以上。不论看电视、坐公车，任何时间都可以做。请大家多练习，这关系到一辈子的幸福和性福哦！

凯格尔提肛运动 ( Kegel Exercise )
凯格尔提肛运动乃是用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群之功效。由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：应力性尿失禁、过动性膀胱症候群(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。
Kegel Exercise凯格尔运动好处呢？
‧ 促进阴道收缩，预防产后骨盆及阴道松弛。
‧ 强化骨盆底部肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁发生。
‧ 增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。
‧ 有提臀塑腹、美化曲线减肥的功效。
凯格尔运动要怎么做呢？
A.最简单的动作就是：当坐在马桶上解尿时，尝试突然停止解尿，这种突然尿练习，最容易感觉到“骨盆肌肉的收缩”。
附注：在马桶上练习憋尿缩肛的动作可体会骨盆底肌肉的位置。
B.练习凯格尔运动的首要步骤：如何正确感受到运动所引起的肌肉收缩，妇女可在完全放松的坐姿中，以二根指头深入阴道内，去感觉手指有否被夹紧和阴道壁是否有收缩。
C.格尔运动第一阶段 —自学运动
‧ 站立坐躺时用力夹紧臀部（缩肛），保持5秒钟，然后放松5秒。5-10秒后重复收缩，每天做45次。
‧ 用手摸腹部，如果腹部紧缩，那么就是运动方式错误。
‧ 这种动作可在生活中随时随地练习。例如乘车、坐办公室。
D.凯格尔运动第二阶段 —定时练习
‧ 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然后休息10秒，至少做5次。
‧ 将两脚着地，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛10-15秒，然后休息10秒，至少做5次。
英国《每日邮报》昨报导，原本专属产后女性的凯格尔运动，也有助于男性恢复性功能，可省去服用治疗阳痿药物威而钢等，可能导致的头痛等副作用。国内医师表 示，凯格尔运动可增加阴茎海绵体压力，有助性功能改善，但若是因为阴茎血流不足或心理因素引起，治疗效果就有限。